Agenda en Aanmelden
Er zijn twee valtrainingen gepland in augustus: Zaterdag 1 augustus 13.00-16.00 uur en zaterdag 29 augustus 13.00-16.00 uur. Locatie: Korte Geuzenstraat 7 in De Baarsjes in Amsterdam. Kosten 75€ p.p.
Vooraf aanmelden is verplicht en kan per SMS naar 0626 068 608.
Wil je op de hoogte gehouden worden over nieuwe data van valtrainingen in Amsterdam? Of heb je een groep van 4 tot 12 deelnemers en wil je in overleg een valtraining inplannen, in Amsterdam of op een locatie bij jou in de buurt? Laat het weten, ook graag per SMS naar 0626 068 608.
Valtraining
Dit zijn de drie principes die je leert toepassen:
Zacht door met je adem spanning te verminderen en mee te
bewegen in de valrichting, in plaats van je schrap te zetten.
Laag door je gewicht zoveel mogelijk naar beneden te brengen, zodat er minder valenergie ontstaat.
Groot door het contactoppervlak bij de landing zo groot mogelijk te maken, om
te voorkomen dat alle kracht samenkomt op één punt. Je wilt niet landen op je uitgestrekte pols!
Programma
Je werkt aan deze drie principes in een middagprogramma dat is opgebouwd uit de volgende blokken:
Adem
Ademen lijkt vanzelfsprekend. Maar bij stress zit de adem vast en verstart het lichaam. Leren omgaan met angst door met hulp van adem het zenuwstelsel te kalmeren is een van de onderscheidende aspecten van Ontspannen vallen. Bewust aanspannen en ontspannen op de adem en massage prepareren het lichaam verder voor impact.
Liggen en opstaan
Wat is jouw manier om te gaan liggen en op te staan? Je krijgt tips om je bewegingen vloeiender te maken. Je wordt je bewust dat je bewegingen bestaan uit een combinatie van in- en uitvouwen van ledematen en spiraalbewegingen. Ontspannen vallen draait niet om het aanleren van vaste valtechnieken, maar om het vinden van oplossingen die aansluiten bij jouw natuurlijke manier van bewegen.
Grondwerk
Als volwassene rol je nog maar zelden over de grond. Om zacht(er) te leren vallen is het belangrijk om weer aan de grond te wennen. Je laat je (hele) lichaam de grond voelen, op je buik, op je zij, op je rug. Je oefent met omdraaien en omrollen in verschillende richtingen.
Contragewicht
Ontdek hoe je je benen, armen en zelfs je bekken kunt gebruiken als contragewicht om zachter naar de grond te gaan. Ook ervaar je hoe je contragewicht kunt inzetten als je bij een val in een (schouder)rol terecht komt.
Vallen
In het laatste blok ga je echt vallen, eerst zittend en als het goed genoeg gaat ook staand. Je zet jezelf in een oncomfortabele positie en je partner brengt je uit balans. Je stapt bij als het kan of beweegt mee naar de grond in de gegeven richting als je je balans niet kunt houden. Als je nog extra uitdaging wil dan oefen je ook nog met struikelen en uitglijden.
Praktische Informatie
| Kosten | 75 euro per deelnemer. |
| Aanmelden | Aanmelden per SMS naar 0626 068 608. Vermeld daarbij naam, leeftijd, huidige en vroegere sport- of beweegactiviteiten, valgeschiedenis, relevante blessures of gezondheidsbeperkingen. |
| Duur | De valtraining duurt circa drie uur, inclusief introductie, pauze en nabespreking. Duur en intensiteit wordt aangepast aan de deelnemers. Een kwartier voor aanvang is de ruimte toegankelijk. |
| Locatie | De met rubberen matten bedekte vloer van boksschool 12 Rounds Amsterdam, Korte Geuzenstraat 7 in de Baarsjes in Amsterdam West. |
| Kleding | Draag gemakkelijk zittende kleding waarnee je over de grond kan rollen. Graag met lange mouwen en lange broekspijpen, sokken of schone indoorschoenen. Neem voor de zekerheid een dikke trui of warm vest mee, de vloer kan koud zijn. |
| Leeftijd | Ontspannen vallen is in eerste instantie ontwikkeld voor actieve 50plussers die nog regelmatig sporten. De intensiteit van de oefeningen wordt aangepast aan de deelnemers. Voor jongere deelnemers worden extra uitdagingen ingebouwd. |
Ervaring Deelnemers
"Je kunt het als een val-APK beschouwen, goed om jaarlijks te checken of je nog soepel genoeg valt."
- G.L.
"Nog heel hartelijk bedankt voor de leuke, leerzame middag. Concreet en to the point en ook zo dat iedereen zich veilig en niet sukkelig voelde."
- W.L.
"Dank voor de leerzame middag. Iedereen voelde zich helemaal op z'n gemak. Het was relaxed en we hebben er zeker wat van opgestoken."
- U.B.
Veelgestelde Vragen
Bestaat de training uit één workshop of uit meerdere lessen?
De training bestaat uit één workshop. Uiteraard zijn deelnemers welkom om terug
te komen, maar
dan wordt het programma in principe herhaald (misschien met variaties op de
oefeningen). Als de
valtraining bevalt kan het raadzaam zijn om 1 of 2 keer per jaar terug terug te
komen om de
vaardigheid op peil te houden. Als de manier van bewegen bevalt en er behoefte
is aan wekelijkse
lessen, dan zijn systema breathing, conditioning and health classes in de
Somatic Hub in
Amsterdam Noord een
optie.
Zijn er voorwaarden (leeftijd/fitheid) om deel te kunnen nemen aan de valtraining?
De valtraining is geschikt voor mensen die regelmatig (recreatief) sporten, de
intensiteit kan
aangepast worden aan de leeftijd, in die zin is er geen leeftijdsgrens. Maar is
er onvoldoende
spierkracht, coördinatie en balans beschikbaar om soepel op de vloer te gaan
liggen en weer op
te staan? Dan is de training niet passend en is het verstandig om op zoek te
gaan naar
spierversterkende en balansbevorderende oefeningen zoals
In Balans.
Maakt rollen deel uit van de valtraining?
Een eenvoudige rol om de lengteas van het lichaam maakt onderdeel uit van de
training, deze
worden toegepast bij een voorwaartse en zijwaartse val. Een voorwaartse en
achterwaartse
(schouder)rol komt (afhankelijk van de deelnemers) slechts beperkt aan bod.
Wat zijn andere gangbare methoden om te leren vallen?
Ontspannen vallen
legt de nadruk, zoals de naam al zegt, op het tegengaan van onnodige spanning.
Andere methoden
leggen andere accenten, en vragen meer training. Onder de vlag van de
Nederlandse Judo Bond
wordt het programma
ZekerBewegen aangeboden, dit is gebaseerd op judovaltechnieken en
bestaat uit meerdere
lessen. Rollen is waarschijnlijk de beste manier om uit een val te ontsnappen,
maar goed kunnen
rollen in alle mogelijke richtingen vraagt veel oefening. In verschillende
vechtkunsten wordt
rollen getraind om te ontsnappen uit klemmen en worpen: o.a. in aikido, bujinkan
en judo.
Meestal vinden deze trainingen plaats op een mat. Leren rollen op een harde
ondergrond, zoals
asfalt of beton buiten op straat, is een essentieel onderdeel van
parkour.
Kan ik met een groep of bedrijf leren vallen?
Bij een groepsaanmelding is in overleg ook een ander moment in de week mogelijk.
De valtraining
kan als bedrijfstraining verzorgd worden onder de titel Vallen en
opstaan. Dit kan
zowel in Amsterdam als op locatie in het land. Voorwaarde daarvoor is wel dat
deelname
vrijwillig is en de deelnemers gemotiveerd zijn.
